Sepa cómo conciliar el sueño más fácilmente con ayuda de la música
La Estrella El Diario de Chiloé
En pocos días, la música relajante puede hacer que una persona tarde hasta una hora menos que lo habitual en dormirse.
Las noches de mal dormir a veces tienen una solución mucho más simple de lo que se cree, como escuchar música. Así lo comprobó un reciente estudio publicado por la Fundación del Sueño (Sleep Foundation) de EE.UU., que experimentó poniendo música relajante a un grupo de adultos antes de ir a dormir.
Durante 10 días, los adultos voluntarios escucharon ciertas melodías antes de acostarse. Así, de tardar de 27 a 69 minutos en conciliar el sueño, pasaron a lograrlo en un lapso de entre 6 y 13 minutos.
El neurólogo de Clínica Somno, Mario Díaz, explicó que "la capacidad de escuchar música depende de una serie de pasos que convierten las ondas sonoras en señales eléctricas en el cerebro y, a medida que éste las interpreta, se desencadena una serie de efectos físicos, muchos de los cuales promueven el sueño o reducen la dificultad para conciliarlo".
Otro sondeo sostiene que la música mejoraría el sueño producto de la regulación de diversas hormonas, como el cortisol, conocida como la hormona del estrés.
"Escuchar música disminuye la secreción de cortisol, por tanto, relaja al cuerpo y lo deja en un escenario ideal para descansar.
Además, la música puede contribuir al descanso al calmar el sistema nervioso autónomo, el cual está encargado de controlar los procesos automáticos o inconscientes, como respirar. De esta forma, si someternos al cerebro a unos minutos de música antes de acostarnos, podemos hacer que nuestro cuerpo respire más lento, además de reducir nuestra frecuencia cardiaca y arterial", aseguró el médico.
¿QUÉ TIPO DE MÚSICA?
Pese a que investigaciones indican que basta con que la música escogida sea del agrado de quien desea descansar mejor, Díaz recomendó que la melodía "no tenga un tempo o velocidad superior a 60-80 BPM (pulsaciones por minuto), ya que la idea es calmar al cuerpo y sincronizarlo con un ritmo lento que propicie el sueño. De hecho, la frecuencia en reposo normal mientras estarnos despiertos varía entre 60 a 100 BPM".
Por lo señalado, desde Clínica Somno llamaron a atreverse y aprovechar las plataformas de música que existen en la actualidad, creando listas de canciones que ayuden al cuerpo a relajarse e incorporándolas en sus rutinas de higiene del sueño.
Quienes no quieran armar una lista propia, pueden aprovechar las que ya están disponibles en la cuenta de Spotify de Clínica Somno, preparadas especialmente para ayudar a calmar el ritmo y conciliar el sueño con mayor facilidad (Open.spotify.comluserl2q7rzt l lgu0 jglwab534y6d97). Aquí figuran canciones de Arlette Lecluc, Vincent Carry, Jason Darryl y otros.
En la plataforma YouTube también se pueden encontrar listas de reproducción con música relajante que promete hacer dormir tanto a adultos como a niños y bebés. Algunas, incluso, prometen hacer que el oyente concilie el sueño en cinco minutos.
Escuchar música disminuye la secreción de cortisol, por lo tanto, relaja al cuerpo (...)". Dr. Mario Díaz Neurólogo Clínica Somno
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